Третья фаза диеты Дюкана называется «Консолидация». При помощи нее вы вернетесь к сбалансированному питанию и закрепите полученный результат. Время соблюдения третьей фазы зависит от того, сколько килограммов вам удалось сбросить за первые 2 фазы. За каждый сброшенный килограмм — 10 дней на третьей фазе диеты Дюкана.
На этом этапе вы возвращаете постепенно в своей рацион привычные вам и любимые продукты. Финальная фаза диеты Дюкана называется «Стабилизация». К этому этапу вы уже добились желаемого результата и сбросили вес. На этом этапе этот вес вам надо постоянно контролировать, чтобы ушедшие с такими усилиями килограммы снова не вернулись.
На этом этапе Дюкан рекомендует раз в неделю устраивать белковые дни и ежедневно съедать по 3 ст. Выбирая продукты для первых двух, самых важных и строгих этапов диеты Дюкана, следует руководствоваться простым правилом: если вы не видите продукта в списке разрешенных, значит — он запрещен.
Для фаз «Атака» и «Круиз» доктором Дюканом разрешены следующие продукты:. Также можно употреблять все виды зелени петрушка, укроп, кинза и т. Диета Дюкана, рецепты для «Атаки» которой больше похожи на изысканное меню во французском ресторане, позволит вам за первый этап сбросить до 5кг лишнего веса.
На этом этапе можно задержаться до 10 дней, но не более. Все зависит от изначального веса и того, к чему вы хотите в конце прийти. Если изначально ваш вес превышает норму больше, чем на 10 кг, то на этапе «Атака» придется посидеть до того момента, пока вы не сбросите хотя бы 5 кг.
Приготовление : в 1 л воды варите филе курицы около минут. Затем добавьте в кастрюлю мелко порезанный зеленый лук. Затем каждое из яиц аккуратно разбейте в отдельную миску а лучше в три разные так, чтобы желток остался целым.
После того, как бульон в кастрюле закипит, убавьте огонь и одно за другим осторожно «запустите» каждое из трех яиц в воду «не поранив» желтки. Проварите суп еще минут 5 и выключите конфорку. Пусть суп еще настоится минут 10 и затем его уже можно разливать по тарелкам. Ингредиенты на 2 персоны : 2 банки по г рыбных консервов в собственном соку любых , 1 луковица, пучок укропа, 3 лавровых листа, соль, перец и 1 л воды. Приготовление : наливаете литр воды в кастрюлю и кипятите.
Мелко нарежьте лук. Откройте банки консервов и, не сливая сок, начинайте прямо в банке разминать рыбу при помощи вилки.
Как только вода закипела, бросаете туда порезанный лук и лавровый лист. Поперчите по желанию. Затем минут через пять добавляете рыбу вместе с соком в кипящую воду и провариваете еще 5 минут. Затем убираете огонь и добавляете укроп. Суп готов. Ингредиенты : г телячьей печени, 1шт лука репчатого, 1шт лука-шалот, 1ст. Приготовление : берете сковороду с антипригарным покрытием и слегка смазываете ее маслом. Затем режете репчатый лук кольцами и выкладываете на сковороду. Как только лук приобретет золотистый окрас, снимаете его с плиты и откладываете в сторону.
В этой же сковороде начинаете жарить телячью печень, по 4 минуты с каждой стороны. Солите и перчите. К разрешенным продуктам из первой стадии можно добавить:. Третья стадия характеризуется постепенным возвращением к привычному питанию, поэтому список разрешенных продуктов значительно расширяется.
В фазе «Закрепление» в меню могут присутствовать:. На этом этапе можно употреблять алкоголь качественное вино , но не превышать дневную дозу. Разрешено не более одного бокала в сутки. Планирование меню последней фазы должно происходить на основе продуктов из предыдущего этапа.
Все так же устраивайте раз в неделю разгрузочный белковый день, помните про отруби и воду, а также больше двигайтесь — физическая активность способствует скорейшему закреплению достигнутых результатов.
Как вы уже знаете, каждый этап диеты Дюкана обладает своими тонкостями составления меню. Чтобы питание было не только полезным, но также вкусным и разнообразным, стоит планировать рацион заранее.
Представляем вашему вниманию интересные и простые рецепты правильного питания , которые могут стать основой вашего персонального меню для каждой стадии диеты. Диету Дюкана можно назвать низкокалорийной и высокобелковой. Ее результативность объясняется тем, что подобный рацион не позволит переесть и превысить дневную норму калорий за счет отсутствия в меню простых углеводов.
Наоборот, вы станете есть меньше, потому что белок снижает выработку гормона грелина, который вызывает чувство голода. Ощущение сытости длится дольше, и вам просто не захочется часто перекусывать в течение дня. Кроме того, белковая пища ускоряет метаболизм, в отличие от углеводов и жиров.
Главный недостаток соблюдения диеты Пьера Дюкана — малое количество клетчатки, которая очень важна для здоровой перистальтики. Овсяных отрубей, обязательных к употреблению каждый день, недостаточно.
Другие продукты, содержащие клетчатку, например, орехи или авокадо, разработчик диетического рациона не рекомендует употреблять, поскольку считает их слишком жирными и калорийными. К минусам диеты Дюкана относят и некоторые возможные побочные эффекты, которые обычно исчезают сами после выхода из диеты:. Если вы не готовы столкнуться с такими проявлениями, от соблюдения диеты Дюкана лучше отказаться.
Все этапы диеты Дюкана не подразумевают отказ от сладостей. Их можно готовить хоть каждый день, главное — подобрать правильные ингредиенты. Купить стевию и эритритол Green Leaf стоит для использования в ежедневном меню, потому что наша продукция полностью натуральная и не содержит калорий. Благодаря своему составу подсластители Green Leaf никак не могут навредить организму и приносят исключительно пользу:. Траву стевию, названную в народе медовой за свою сладость, использовали с давних времен.
Еще индейцы племени гуарани употребляли растение в пищу, а также применяли в медицинских целях. Она спасала от коликов, изжоги, способствовала скорейшему заживлению царапин и ожогов.
А в конце прошлого века пользу натуральных подсластителей на основе листков этой травы смогли оценить люди во всем мире. Стевия полюбилась потребителям и не теряет популярности. Сладкая стевия Green Leaf содержит в составе огромное количество полезных элементов, которыми насыщает организм.
Исследования показали, что регулярное употребление наших подсластителей способно предотвратить развитие опухолевых образований.
Как приготовить Великолепный завтрак на Атаке, Чередовании и ЗакрепеНаши стевия и эритритол отлично подходят для добавления в выпечку, йогурты, чай или кофе, соусы, морсы и другие сладкие блюда и напитки. Эритритол имеет приятное охлаждающее послевкусие, а стевия не имеет никакого, поскольку при изготовлении подсластителя мы применяем инновационную технологию Harmonix.
Наша продукция точно не сделает вкус ваших блюд хуже — он останется таким же, как и при использовании сахара, но пища станет намного полезнее. Заказывайте наш полезный подсластитель прямо сейчас, и ваша жизнь станет слаще. Мы заботимся об удобстве наших клиентов, поэтому предусмотрели разнообразные способы оформления заказов и оплаты. Актуальные цены на продукцию можно узнать в разделе «Магазин» либо у менеджера. Также на нашем сайте представлено краткое описание каждого продукта и информация об акциях и скидках.
А если у вас остались вопросы, свяжитесь с нашим консультантом, и он с удовольствием на них ответит. Правда, здесь есть одно условие, такие обеды или ужины не должны следовать один за другим. Оптимальный промежуток времени между ними — четыре — пять дней.
Еще одной особенностью 3-го этапа диеты является введение одного чисто белкового дня в неделю. Эта мера профилактическая.
Диета Дюкана. Меню на неделю- Атака. Заготовки для Диеты Дюкана на неделю. Заморозка едыОна поможет бороться с легким набором веса на переходном этапе. Продукты: все что вы ели на первых двух этапах диеты; порция фруктов 1 яблоко, груша и т.
Фактически эта стадия будет продолжаться в течение всей вашей жизни. Чтобы всегда находиться в идеальном весе, доктор Дюкан советует придерживаться четырех рекомендаций: Выбирая продукты, вам уже нет необходимости следовать жестким правилам и ограничениям, но за основу следует принять рацион третьего переходного периода — этапа закрепления веса.
Это фундамент здорового питания; Один чисто белковый день в неделю для профилактики набора лишнего веса; Не пользоваться лифтом и ходить по двадцать минут в день; Ежедневный прием трех столовых ложек овсяных отрубей в любом виде. И не забывайте быть физически активными, заниматься фитнесом. Эффективные и простые упражнения вы найдете в видеотеке. Поделиться: Поделиться В избранное Темы публикации. Продолжая пользоваться сайтом, вы принимаете это и подтверждаете свое согласие с Правилами использования сайта и Политикой конфиденциальности.
Главная Способы и советы Диета Дюкана. Атака первая фаза : принципы и меню на неделю. Диета Дюкана. Автор статьи: Вартанян Татьяна. Содержание статьи:. Темы публикации похудение диеты. Комментарии 0. По дате. По рейтингу. Смотрите также:.
Видео по теме. Статьи по теме. Как похудеть на бутербродах Лишний вес ведет к долголетию Как научиться регулировать аппетит Система «Минус 60» Екатерины Миримановой Дыхательная гимнастика бодифлекс: дышите глубже — вы худеете! Или питание по ДНК?
Вход Войти через Яндекс ID. Войти через VKontakte. Войти Регистрация. Согласен с условиями использования и политикой конфиденциальности. Согласен получать рассылку.