Поэтому выше риск сломать руку или ногу, шейку бедра. Увеличение веса. Обмен веществ в 50 лет уже не такой, как в Уменьшается мышечная масса, а это метаболически активные ткани, организм сжигает калории, чтобы их обслуживать. Чтобы сохранить здоровый вес, нужно придерживаться правильного питания и больше двигаться. Далеко не все ведут активный образ жизни и посвящают время физическим нагрузкам. Гормоны тоже играют роль.
Как правило, женщины набирают ,5 кг каждый год. Эстроген влияет на то, как клетки реагируют на инсулин. Этот гормон вырабатывает поджелудочная железа. Инсулин снижает уровень сахара в крови — забирает ее из кровяного русла и доставляет в клетки. Поскольку эстроген снижается, уровень глюкозы тоже начинает колебаться.
Эти 6 продуктов нужны поджелудочной после 50 лет (Включите их в рацион)В результате с годами растет риск диабета. Риск рака молочной железы. Рак молочной железы чаще встречается после наступления менопаузы.
Это самый распространенный вид онкологии среди женщин. Рак — сложное заболевание, которое формируется из-за множества причин. Свести все к неправильному рациону, весу или курению нельзя, но здоровый образ жизни однозначно снижает риски.
Похудеть после 50 лет /Как после 50 лет я похудела на 94 кг и укрепила здоровье)Для этого не потребуется много усилий, вот основные правила. Питайтесь разнообразно. Готовьте из разных продуктов. Это поможет получать все необходимые питательные вещества в течение всего года, защитит от дефицита витаминов и минералов.
Варите крупы : гречку, овсянку, полбу, пшено, бурый рис, ячку и булгур.
ТОП 5 продуктов, которые нужно ИСКЛЮЧИТЬ после 50 летПробуйте блюда из бобовых: гороховое пюре и крем-супы, салаты с чечевицей, домашний хумус. Отдавайте предпочтение птице и постному мясу с минимальным количеством жира. По возможности включайте в питание больше сезонных овощей , фруктов и ягод.
Перекусывайте орехами.
Чтобы сделать каши и салаты более здоровыми, добавляйте семена льна, тыквы и другие, которые вам доступны. Используйте для заправки блюд несколько растительных масел : подсолнечное, оливковое, рапсовое, кунжутное, рыжиковое.
Не переедайте. С каждым годом потребность в энергии снижается. Норма для женщин старше 50 лет — калорий. Это важно, потому что лишний вес повышает риски болезней сердца, диабета и даже рака. Снизить калорийность просто. Сделайте базой рациона правильные растительные продукты. В них есть клетчатка, которая дает длительное чувство насыщения, улучшает состояние микробиоты кишечника, тормозит обратное всасывание холестерина, глюкозы и желчных кислот. Клетчаткой богаты бобовые, цельнозерновые крупы, овощи, фрукты и отруби.
Научные рекомендации предлагают есть продукты в определенных пропорциях, чтобы сделать питание здоровым и получить все необходимые вещества. Для каждого возраста эти пропорции разные. Вот советы для женщин в 50 лет:. Включайте в рацион продукты с кальцием. Восполнить потребность в кальции помогут нежирные молочные и кисломолочные продукты: творог, сыр, греческий йогурт, кефир, айран. Ешьте их круглый год. Покупайте правильные молочные продукты из пастеризованного молока. Сырое может быть источником опасных бактерий.
Многие не любят молочные продукты, у некоторых женщин непереносимость лактозы. Ничего страшного — кальций можно получить из других здоровых продуктов: жирной рыбы, овсянки, птицы и орехов.
Ешьте продукты с жирами омега Эти жирные кислоты нужны в любом возрасте, но после 50 лет включать их в питание особенно важно. Омега помогают регулировать уровень холестерина в крови и уменьшают симптомы артрита.
Больше всего здоровых жиров в морской рыбе: селедке, скумбрии, лососе и форели. Есть они и в орехах, семенах льна и льняном масле, вот только немного в другой форме — организм самостоятельно «достраивает» их до нужного вида. Употребляйте меньше соли. Натрий повышает артериальное давление, потому что задерживает в организме жидкость. Большую часть мы получаем из продуктов промышленной переработки, где соль используют в качестве консерванта и улучшителя вкуса. Много соли в сосисках, колбасах, мясных деликатесах.
Натрий содержится в консервах, соусах и кетчупах. Поэтому лучше готовить дома из правильных продуктов. Так как костная ткань становится более хрупкой, повышается риск переломов. Молочные продукты богаты кальцием, а это способствует укреплению костей и профилактике заболеваний костной ткани. Кроме того, регулярное употребление молочных продуктов укрепит ногти, волосы и зубы. Обязательно включайте в свой рацион бобовые, нежирное мясо, рыбу и другие морепродукты. Их употребление способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, мышечной ткани, активизации мозговой деятельности.
Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса, животные жиры содержат большое количество «вредного» холестерина. Они богаты витаминами и микроэлементами, легко усваиваются, не калорийны. Делайте овощные и фруктовые салаты, запекайте и тушите овощи, готовьте овощные супы.
Особое внимание обратите на зеленые овощи капуста, зелень, стручковая фасоль , они помогут сохранить молодость кожи. Откажитесь от кофе и черного чая, заменив его на зеленый. В этом напитке содержатся специальные вещества — катехины, который стимулируют рост костной ткани, что особенно важно в зрелом возрасте. Кроме того, зеленый чай снижает уровень «вредного» холестерина в крови, поддерживает эластичность сосудов, способствует распаду жировой ткани и снижению веса.
Не все продукты питания, которые есть на прилавках магазинов, одинаково полезны для организма. Чтобы не нанести вред, лучше снизить до минимума или исключить такие продукты и блюда:. Жизнь после 50 может быть разнообразной и интересной. Не забывайте следить за собой, обращать внимание на то, что и сколько вы едите, тогда ваш организм отблагодарит вас здоровьем и отличным самочувствием! Главный внештатный диетолог Управления здравоохранения г. Екатеринбурга Конышев М.
Карта медицинских организаций города Екатеринбурга. Мы в соцсетях.