Чечевица и другие бобовые — отличный выбор для восстановления энергии. Она содержит клетчатку и медленные углеводы. В чечевице также много железа, необходимого для образования гемоглобина в красных кровяных тельцах. Гемоглобин транспортирует кислород к клеткам, тканям и органам. Фолиевая кислота в чечевице и бобовых также помогает преобразовать пищу в энергию. Чечевицу можно добавлять в супы, салаты или блюда из риса. Бобы богаты клетчаткой, белком, антиоксидантами и медленными углеводами.
Любая пища, содержащая медленные углеводы, стабилизирует уровень сахара в крови и обеспечивает энергией на день. Большинство бобов одинаково питательны, поэтому выбирайте те, которые вам больше нравятся. Бобы используются в приготовлении супов, соусов и салатов.
Прочитайте также. Психиатр и специалист по питанию из Гарварда назвала 6 продуктов, которые сохранят мозг «молодым и здоровым». Бананы содержат меньше воды, чем другие виды фруктов. Из-за этого в них больше калорий и углеводов.
Что есть на завтрак, обед и ужин? Правильный рацион питания и меню на день от нутрициологаВ них также есть глюкоза, фруктоза и сахароза. Комбинация трех видов сахара означает, что бананы обеспечивают как мгновенную, так и медленно освобождаемую энергию. Бананы вкусны сами по себе, их также добавляют в хлопья для завтрака, йогурт или смузи. Они используются для приготовления десертов, например бананового хлеба и пирога баноффи.
Греческий йогурт. Нежирный греческий йогурт содержит белок, медленные углеводы и витамины группы В. Углеводы с медленным высвобождением инсулина дают энергию на несколько часов. Витамины группы В стимулируют углеводный обмен — процессы усвоения углеводов и их расщепление. Добавляйте в рацион авокадо, растительные масла холодного отжима кокосовое, оливковое , дикую рыбу северных морей.
Чтобы снизить уровень болевых ощущений после тренировки, можно пить гранатовый сок с протеином. Напиток богат оксидом азота и антиоксидантами, а полифенолы улучшают процесс восстановления организма в течение двух-трех дней после нагрузки.
Тогда тебе сюда! Оксана Ларюшкина. Sport24 , г. Москва, Волгоградский проспект, дом 43, корп. Энзимы, пробиотики, пищеварительные ферменты. Ночной комплекс. Добавки для мозга. Препарат для печени. Диетическое питание Низкокалорийные продукты.
Протеиновое питание. Протеиновые смеси. Диетические пасты. Протеиновое печенье. Протеиновые батончики.
Самый важный витамин для мышц.Аксессуары Спортивные сумки. Компрессионная одежда.
Мужские перчатки для фитнеса. Женские перчатки для фитнеса. Таблетницы и емкости для порошка.
Бандажи и спортивные суппорта. Чехлы для телефонов. Лямки, крюки и тяги. Подарочные сертификаты. Корзина 0. Спортивное питание. Витамины и минералы. Витаминные комплексы. Отдельные аминокислоты. Диетическое питание.
Низкокалорийные продукты. Спортивные сумки. Наши магазины. Полный каталог. Программа лояльности.
4 продукта ПИТАНИЯ для УВЕЛИЧЕНИЯ ЭНЕРГИИ и ВЫНОСЛИВОСТИГлавная Статьи Спортивное питание для восстановления. Как выбрать? Роль спортивного питания Фазы восстановления после тренировки Спортивное питание для восстановления после тренировки Витамины для восстановления после тренировок. Открыть в магазине. В состав 0,3 кг смеси входит три незаменимые аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин.
Организм не синтезирует эти важные элементы самостоятельно, получая их только с пищей. В то же время они имеют важнейшее значение при строении новых мышечных волокон и принимают участие в активации синтеза протеина. Понравилась статья? Поделиться в соц. Похожие статьи. Аргинин для спортсменов. Креатин для тренировок. Спортивное питание для бега. Как принимать? Биологически активные добавки БАД : область применения, состав, как правильно выбирать добавки?
Может быть полезно. Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных.